接下来我们要进入实战训练了。在之前我们就说过，让对方满意才是硬道理。如果你其他方面做得好，或者条件优越的话，那么对于时间就不会有太高的要求。比如，良好的前戏就非常重要。前戏做得好，女方的快感就来得更快，更容易达到高潮，对于插入之后的活塞运动的时间要求就会降低。
当然，在你没有达到非常厉害的程度的时候，因为耐受度的提升需要时间。在这段时间里，选择比较厚一点的套套会有助于延长你的时间，不要选用001等超薄的套套。还有就是前面说过，在你刚插进去的时候，不要一进去就狂插猛干，这样很容易一下子接受太多刺激，导致提前射精。最好是插进去先停一会，让小弟弟适应一下里面的温度和尺寸，让她也感觉兴奋起来，这样她也会更容易达到高潮。
这个适应的时间因人而异，一般两三分钟就可以。但在这期间，并不是说你插进去之后就干巴巴地待在里面。你可以适应一些之后做缓慢的运动，同时其他地方也别闲着，可以用手爱抚她的身体，和她接吻，或者用言语赞美她。记住，在性活动中，情意的调动是最重要的。女性内心其实都是渴望被夸赞的，这可以让她更加兴奋。
性爱的节奏应该是快慢、深浅、轻重结合，但要有节奏。女性的大脑接受性刺激的信号，在绝大多数情况下并不是越快越大力就越爽。频率最快可以一秒钟六次，但并不是全程保持这种频率。首先是要她很兴奋，能接受高速抽插的时候，才偶尔给予强烈的刺激，或者在对方即将高潮或者自己要高潮的情况下才会高速冲刺。如果你的频率太快，对方可能得不到充足的休息，跟不上你的节奏，反而会影响体验。而且如果你自己体能不好，在一次持久的性生活中，可能会因为体能不足而提前败下阵来，或者因为刺激太大而提前射精。所以，要注意性爱的节奏，这很重要。
接下来就是姿势的问题。可能有很多同学会的姿势特别多，或者看片的时候看到里面的演员一次性爱用了十多个姿势，于是在实战中也进行学习。实际上，正常一次性爱采用两到三个姿势就可以了。因为频繁换姿势会让对方不爽，女性快感的提升是累积的、持续的，换姿势太频繁的话，她的快感累积就会经常被打断，就像你正在自慰，突然一个电话打过来，一次两次还好，次数多了你就没心情了。
在换姿势的过程中，我们可以做一些事情来帮助延长时间。比如，换好姿势后在插入前，把大拇指放在龟头的正面，食指和中指放在后面，在包皮系带的位置稍微用力按压一下，或者拉扯一下阴囊，按摩一下骨盆底肌。这几个方法都可以缓解射精的感觉。换好姿势插入之后，可以先缓慢运动，同时用手对她进行爱抚，抚摸她身体敏感的部位，比如腰线、臀部、背部、脖子等。因为每个人敏感的区域都不一样，这需要你去探索她的身体。如果体位合适，你还可以亲吻她的身体。在这个过程中，虽然你的抽插速度不快，但对方的兴奋程度也不会因此下降，因为还有额外的刺激在进行。这样，对方的快感在累积，你的兴奋度也比较稳定，更容易达成满意的效果。
在你还没有达到随心所欲的情况下，每过几分钟都可以这样操作几次，让自己的兴奋度下降。在缓慢运动的过程中，也可以采用冥想呼吸的方式进一步降低兴奋度。然后在速度开始加快的时候，可以采用引气到会阴进行维持的方式，或者引气到会阴维持几秒钟再放松，这样可以在保持硬挺并且快感不减少的情况下，阻断一部分神经信号，让我们达成更长的时间。可以重复进行，直到达到双方满意的程度。
记住，在实际性爱中，大多数情况下不需要保持收紧骨盆底肌，因为射精前的骨盆底肌和阴囊都是上提的。下拉阴囊和按摩骨盆底肌都可以缓解射精感。相反，如果让骨盆底肌保持收紧，这样会让你射精更快。当然，这种情况下快感的累积是非常快的，在你想射精的时候可以这样进行。还有我们前面学习的引气到会阴强化骨盆底肌的方式，在实际操作中也会对我们的时间有很好的延长效果。