很多情侣在亲密时常常感到力不从心，其实这和我们的核心肌群力量息息相关。今天我要告诉大家几个简单有效的训练动作，帮助你们在床笫之间更有"战斗力"！
首先我们要重点训练两大关键部位：臀部和下腹部。这两个区域在性爱过程中起着决定性作用。
1. 臀部训练 - 性感翘臀养成术
推荐经典的臀桥动作，但90%的人都做错了！正确做法是：
- 平躺时腰部紧贴地面
- 用骨盆卷动的方式缓慢抬起臀部
- 感受臀部肌肉的收缩
- 可以尝试单腿臀桥增加难度
2. 下腹训练 - 让腰腹更有力
最有效的就是举腿训练：
- 垫高尾骨位置
- 双腿保持90度
- 用骨盆旋转的力量抬起
- 可以加弹力带增加阻力
3. 核心肌群强化
- 用瑜伽球做夹腿训练
- 侧卧抬腿锻炼侧腹
- 保持身体稳定是关键
4. 大腿力量训练
- 弓箭步姿势
- 重心保持在髋部
- 感受大腿前侧拉伸
- 脚后跟用力后蹬
这些训练不仅能提升性爱表现，还能塑造性感身材。建议每个动作做3组，每组15-20次。坚持2-3周，你和伴侣都能感受到明显变化！