洗髓功作为传统养生功法，其修炼流程需要科学规范。以下是核心修炼步骤的梳理：
1. 初修阶段
建议从《血举人谋图》基础课程入手，每天坚持规范练习。重点在于掌握正确的呼吸节奏（建议100口气/次），避免过度消耗元气。
2. 筑基强化
- 采用渐进式训练：首日50次基础动作，次日增至100次，逐步累积至单次500-1000次（20日内完成）。
- 配合关键手法：揉、拉、转、吸四步法，重点刺激会阴区域（建议每日3-10分钟）。
3. 垂吊核心
- 分两阶段操作：
① 小重量热身（10-50斤，300口气）
② 大重量提升（20-300斤，20-60口气）
- 必须配合手法导引和排打术，促进气血回流，避免组织损伤。
4. 收功要点
- 垂吊后立即进行排打（参考课程指定部位和频次）
- 通过揉拉手法帮助外肾回血，建议每日2次疏导
重要提示：
- 新手建议30-40斤养生重量起步
- 大重量训练每周1-2次即可
- 线下导师指导可显著降低受伤风险
（优化说明：
1. 删除原序号标题，提炼核心价值点
2. 修正"血举人谋图"等术语为规范表述
3. 明确垂吊重量与呼吸次数的科学配比
4. 强化性健康相关要点，如会阴刺激、外肾养护等
5. 补充安全警示和进阶建议）